सुबह उठकर करें ये 3 काम, Fat मोटापा होगा छूमंतर – आसान और असरदार उपाय

अगर आप सुबह उठकर यह 3 काम करेंगे तो मोटापा खुद व खुद कम हो जायेगा आजकल कि भागदौड़ भरी जिंदगी में मोटापा एक आम समस्या बन गयी हैं आज कल कि जिंदगी में हमारी अनहेल्दी लाइफस्टाइल, असंतुलित खान-पान, और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण बहुत से लोग ओवरवेट या मोटापे का शिकार हो रहे हैं। हालांकि जिम जाना, डाइटिंग करना या महंगे महंगे वर्कआउट प्लान अपनाना हर किसी के लिए संभव नहीं होता। ऐसे में अगर आप भी चाहते हैं कि आपका मोटापा धीरे-धीरे कम हो जाए और आपका शरीर फिट और एनर्जेटिक बना रहे, तो सिर्फ़ सुबह सुबह की कुछ आदतों में आपकों बदलाव करके आप बड़ा अंतर देख सकते हैं।

यहाँ हम ऐसे 3 टिप्स बता रहे हैं जो अगर आप रोज़ सुबह सुबह उठकर करते हैं, तो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया जल्दी हो सकती है।

1. गुनगुना पानी पीना

सुबह उठते ही खाली पेट सबसे पहला काम जो आपको करना चाहिए, वह है – एक गिलास गुनगुना पानी पीयें आप चाहें तो इसमें नींबू और थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं।

2. 20 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी

सुबह कि ताजी ताज़ी और ठंडी हवा में कि गयी एक्सरसाइज हमारे पूरे दिन पर असर डालता है। आप चाहे तो हल्की वॉक करें, योग करें यह आपकी चॉइस है, लेकिन कुछ ना कुछ जरूर करें। ऐसा करने से हमारा मूड अच्छा रहता है जिससे ओवरईटिंग कम होती है कैलोरीज़ बर्न होती हैं साथ ही फैट कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है

3. हेल्दी हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट

बहुत से लोग ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं या फिर बाहर का जंक फूड खा लेते हैं – यही सबसे बड़ी आपकी गलती होती है। हेल्दी ब्रेकफास्ट ना करना हेल्दी फूड हमारे शरीर को एनर्जी देता है, हेल्दी रखता है और हमें पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रखता है साथ ही यह वजन घटाने में भी मदद करता है।

ब्रेकफास्ट में क्या खाएं? 

दाल या मूंग चीला

उपमा, पोहा (थोड़ा ऑयल फ्री)

ओट्स + दूध + फ्रूट्स

परेहज क्या क्या करें 

ज्यादा ऑयली और मीठी चीजें खाने से बचें 

ब्रेकफास्ट कभी स्किप ना करें

समय पर खाएं, सुबह 8 से 9 के बीच

Extra Tips 

रात को जल्दी सोएं ताकि सुबह जल्दी उठ सकें।

 

फोन उठाते ही ना देखें, पहले पानी पिएं और थोड़ा मूव करें।

 

नींद पूरी लें – कम नींद से वजन बढ़ता है।

 

शुगर और प्रोसेस्ड फूड कम करें।

 

रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पिएं।

सारांश 

मोटापा कम करना असम्भव नहीं है लेकिन अगर आप अपनी सुबह-सुबह की हैबिट सही कर लेते हैं तो यह सफर आपके लिए बहुत आसान हो सकता है हल्का फिजिकली एक्टिव रहना और हल्दी ब्रेकफास्ट आपके शरीर को न सिर्फ फिट रखेंगी बल्कि मोटापे को धीरे-धीरे काम करने में मदद करता है दोस्तों शुरुआत छोटे-छोटे कदमों से करें और नियमितता जरूर बनाए रखें विश्वास करिए आप खुद महसूस करने लग जाएंगे कि आपकी सेहत में कितना फर्क पड़ रहा है

डिस्क्लेमर 

उपरोक्त जानकारी केवल संदर्भ उद्देश्यों के लिए है सही चिकित्सीय सलाह के लिए कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें