Period pain से राहत पाने के लिए घरेलू उपाय

Period pain से राहत पाने के लिए बेहतरीन घरेलू उपाय जो आप आसानी से कर सकते हैं

Period pain महिलाओं कि जिंदगी आसान नहीं होती है हर महीने महिलाओं को पीरियड्स का भयंकर दर्द का सामना करना पड़ता हैं । यह एक ऐसी प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो हर महिला को होती है लेकिन period का होने वाला दर्द (Menstrual Cramps) कई बार बहुत असहनीय हो जाता है। जो अधिकतर हर महिलाओं को झेलना पड़ता है यह दर्द कभी हल्का तो कभी तेज हो सकता है कभी कभी रोजमर्रा का काम करना भी मुश्किल हो जाता है ऐसे में यह बेहद जरूरी है कि महिलाओं को पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए सही तरह कि जानकारी हो 
इस लेख में हम आपको बतायेंगे कुछ ऐसे असरदार घरेलू उपाय जो आपको पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द period pain से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

 

पीरियड्स period के सामान्य लक्षण

• मिजाज में बदलाव (मूड स्विंग्स)
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• थकान और कमजोरी
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• ब्रेस्ट में संवेदनशीलता
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• पेट और कमर में दर्द
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• त्वचा पर मुंहासे
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• सिरदर्द या चक्कर आना
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• भूख में बदलाव
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• ये लक्षण हर महिला में अलग-अलग हो सकते हैं और यह पीरियड्स के पहले या दौरान अनुभव किये जा सकते हैं।

Period pain को कम करने के 10 जबरदस्त टिप्स

1.गर्म पानी कि थैली 

गर्म सिकाई यह एक आसान और कारगर सरल उपाय है एक गर्म पानी कि बोतल को एक हल्के पतले कपड़े में लपेटकर पेट के निचले हिस्से पर रखकर 15-20 मिनट तक सिकाई करें पीरियड के दौरान पेट के निचले हिस्से पर गर्म पानी की थैली रखने से हमारी मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और दर्द में आराम मिलता है।

2 हाइड्रेशन बनाए रखें

पीरियड्स के चलते शरीर में पानी कि कमी हो जाने के कारण पेट में मरोड़ और दर्द बढ़ सकता है इसलिए भरपूर मात्रा में दिन भर में लगभग 8-10 गिलास पानी टीमें इसके साथ ही अगर आप नारियल पानी नींबू पानी, और हर्बल चाय भी लाभकारी होती है

3. योगासन करें

सुखासन,भ्रमरी प्रणायाम और कटिचक्रासन जैसे योगासन करें।

योग से शरीर की संतुलन प्रणाली में सुधार होता है और दर्द कम होता है।

4.व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करने से हमारे शरीर की ऊर्जा स्तर में सुधार होता है और पीरियड्स के समय होने वाले भयंकर दर्द से राहत मिलता है

5.प्राकृतिक पेय पदार्थों का सेवन करें

जैतून का तेल, जीरा पानी और अदरक चाय जैसे प्राकृतिक पेय पदार्थों का सेवन करें।

इनमें मौजूद गुण आपके दर्द को कम कर सकते हैं।

6.आराम करें

पीरियड्स के दौरान अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा आराम दें।

भरपूर नींद लें और तनाव से दूर रहें।

7.संतुलित आहार लें

पीरियड्स के समय सही खानपान भी हमारे दर्द को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पीरियड्स के समय फल, हरी सब्जियाँ, सूखे मेवे (जैसे बादाम, अखरोट) आदि चीजों का उपयोग करें

8.अजवाइन का पानी

अजवाइन गैस और मरोड़ को कम करने में काफी फायदेमंद होती है।

9. चॉकलेट

सबसे सरल और आसान तरीका है अपने पीरियड्स पेन से राहत पाने का अगर आप अपने पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट खाते हैं तो आपके पीरियड्स पेन को हद तक कम कर देता है और आपके मूड को भी अच्छा बना देता है क्योंकि डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो हमारी मांसपेशियों को आराम देकर और दर्द से राहत दिलाती है और पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है.

10. आहार में पौटेशियम कैल्शियम शामिल करें

अपने आहार में पौटेशियम कैल्शियम आयरन युक्त आहार शामिल करें इससे आपको दर्द मे राहत मिलेगी

पीरियड्स में पेन होने पर फॉलो करें यह टिप्स diet tips to period pain

• ताजे फल और सब्जियों से भरपूर सलाद खाएं
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• इनमें भरपूर पोषक तत्व होते हैं जिस दर्द कम करने में राहत मिलती है
• ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा भरपूर हो जैसे मेवे हरे पत्तेदार सब्जियां
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• ज्यादा नमक खाने से परहेज करें ज्यादा नमक खाने से वॉटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है
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• कैफीन और तले हुए भोजन से बचें क्योंकि ये सूजन और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकते हैं।

Period में स्वच्छता और देखभाल कैसे करें

• योनि की सफाई सिर्फ साफ और अच्छे पानी से सफाई करें, केमिकल युक्त वॉश से बचें।
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• नमी और संक्रमण से बचने के लिए साफ और सूती अंडरगारमेंट्स पहनें
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• सही डिस्पोजल इस्तेमाल किए गए पैड या टैम्पोन को सही तरीके से फेंकें।
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• सैनिटरी नैपकिन, टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप का उपयोग करें – अपनी सुविधा के अनुसार आप कोई भी विकल्प चुनें और उसे हर 4–6 घंटे में बदलें।

डॉक्टर से संपर्क कब करना चाहिए

अगर आपको यह निम्न समस्याएं हो तो आप तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें सकते हैं

• पीरियड्स 7 दिन से ज्यादा चलना
• बहुत ज्यादा दर्द, जिससे काम करना भी मुश्किल हो जाए ऐसे आप तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें
• अनियमित पीरियड्स (कभी बहुत जल्दी या बहुत देर से)

FAQ 

Ques 1. पीरियड के दर्द को तुरंत कम कैसे करें?

Ans: period pain को तुरंत कम करने के लिए हल्का व्यायाम, गरम सिकाई और आराम करना बेहद फायदेमंद हो सकता है. हिट पैड या गर्म पानी की बोतल को पेट पर लगाकर सिकाई करें यह आपका दर्द को कम कर देगा 

Ques 2. पीरियड में ज्यादा दर्द क्यों होता है?

Ans: पीरियड्स में ज्यादा दर्द होने के कई कारण हो सकते हैंगर्भाशय में संकुचन, प्रोस्टाग्लैंडीन का अधिक उत्पादन, आदि 

Ques 3. पीरियड में कैसे सोना चाहिए?

Ans: पीरियड्स में बाएं करवट लेकर सोए और अपने घुटने के बीच तकिया रख लें इससे पेट पर दबाव कम होता है और ऐंठन में राहत मिलती और आप आराम से सो सकते हैं 

Ques 4. पीरियड के बाद कमर में दर्द क्यों होता है

Ans: पीरियड के बाद कमर में दर्द होने के कई सारे कारण हो सकते हैं जिनमें हार्मोनल परिवर्तन, ओव्यूलेशन, और शामिल हैं 

इसी कारण से कमर में दर्द होता है 

Conclusion

पीरियड्स एक सामान्य, स्वाभाविक और सुंदर जैविक प्रक्रिया है जो हर महिला को सशक्त बनाती है। Period के बारे में सही जानकारी होना जरूरी है आप ऊपर दिए गए इन टिप्स को फॉलो करके आप अपने पीरियड दर्द से राहत पा सकती हैं। हालांकि, यदि दर्द असहनीय हो या बढ़ जाए, तो आप एक चिकित्सक से सलाह ले सकते हैं